清明夢完全使用手冊
某一天晚上，我不知怎麼地發現自己在做夢。
夢裡，我剛好碰到一位喜歡詭辯的朋友，每次跟她爭論，她總是強辭奪理，一直讓我有股癟屈氣。我想說既然是夢到的朋友，這次總能辯贏了吧，於是迎了上去，告訴她這是一場夢，妳是我夢裡的角色，要聽我的。
「你在說啥鬼話？」
果其不然，遭到了對方強烈地否定，為了證明我縱身從五樓跳出去，沿途落在每層樓的空調外機上，一層層跳到一樓。還沒等我得意，我轉頭就看到我朋友也跟著跳了下來，甚至沒有借助外機，施展輕功般地從五樓直接落地，動作比我還颯爽俐落。
「這種程度哪叫做夢啊。」
因為那個朋友是空手道高手，拿過好幾次比賽金牌，我潛意識似乎認為她有能力辦到剛剛的動作。於是我改變策略，拉著她的手直接到天上飛了兩圈，回到地面後，她看上去很驚訝也有點後怕，但依舊嘴硬地說：
「你只是證明你會飛而已，又沒有證明你在做夢。」
妳說的好有道理，我竟無言已對。
這個夢就在我被反向說服，陷入自我懷疑中結束。
這種知道自己在做夢的狀態，通稱為清明夢（清醒夢、明晰夢），當處於清明夢中，能夠一定程度地控制自己的夢，各種感官也會比一般的夢來的逼真、清晰。我只有偶然做過幾次，不過有人在訓練後，獲得自發啟動清明夢的能力。而《清明夢完全使用手冊》，就是一本教導你如何透過各種練習，提高清明夢機率的書。
可是知道自己在作夢有什麼好處？作者認為作用很大，對於清明夢可能的幫助，書中作了以下整理。
一、延長壽命：人的一生大約有四分之一的時間在做夢，不過通常沒辦法記住，如果能夠在這失落的幾個小時保持清醒，我們認知自己活著的時間就比其他人來的長。
二、娛樂用途：雖然清明夢的確有許多實用的功能，但最直觀的好處還是它的樂趣。想要爬玉山但老是抽不中籤嗎，就在夢裡爬吧。想要出國？那就在夢中買張機票，不但省錢，還省碳。
三、事前練習：對於技能有一定程度掌握的人來說，想像練習可能跟實際操練一樣有用。書中提出不少事例，有許多人把清明夢當作練習的絕佳機會，不論是各種運動、武術；或是用來克服在人前演出的緊張。
四、找尋靈感：夢本來就是絕佳的靈感來源，而清明夢更是能讓人夠主動去發掘這些靈感。書中提到有一位藝術家，時常會在夢中造訪一座藝廊，每次看到喜歡的作品，就會在現實世界複製出來。
五、克服夢魘：有些人長期受到相同的惡夢所困掃，其內容可能不盡相同，但不變的是相同的恐懼情緒。作者提到掌握了清明夢的技巧之後，就可以在夢中直面懼怕之物，能改善焦慮感，甚至能讓相同的夢魘從此不再出現。
六、療癒創傷：清明夢可能對於心理甚至身理上的創傷有所助益，不過因為目前還缺乏完整的科學驗證，作者在這部分的內容比較保留，只說還需要進一步的研究。
既然清明夢好處多多，那要怎麼樣才能進入那種狀態呢，書中提供了四十二種相關練習，來幫助讀者更容易地誘發清明夢。
要啟動清明大致分成兩種途徑，夢境導入跟清醒導入，前者是透過一些日常訓練，讓人能夠在夢中發現異常，察覺自己在作夢。而後者則是設法在入睡時保持意識清醒，直到夢境開始。
夢境導入的重點在於要記得去辨別異常，而不是在夢中牽強地說服自己──甚至更糟，完全不覺得豬在天上飛有什麼不對。清醒導入則是在要持續觀察快要入睡時開始產生的睡前幻覺，順其自然地進入做夢狀態。至於具體的步驟，還請各位有興趣者直接看書，探究一二了。
書籍資料：
書名：清明夢完全使用手冊
作者：Stephen LaBerge, Howard Rheingold
出版：橡實文化
譯者：蔡永琪
購買通路：
本文為與樂寫集團與Pupu電子書合作之書評文章https://www.pubu.com.tw/news/-%E6%9B%B8%E8%A9%95-%E6%B8%85%E6%98%8E%E5%A4%A2%E5%AE%8C%E5%85%A8%E4%BD%BF%E7%94%A8%E6%89%8B%E5%86%8A-%E8%BF%8E%E5%9B%9E%E5%A4%B1%E8%90%BD%E7%9A%84%E5%AF%B6%E8%97%8F-6080
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楊沐恩，軟體工程師兼業餘作家，著作有《帶著勇敢去旅行，29位旅人真實出走的故事》（與第三屆樂寫學員合著），學生時代因推薦太多書給學校圖書館被發信制止，手不離書，書不離手是最佳寫照，目前經營個人創作粉絲團：「三更有夢沐當枕」，同時擔任樂寫網站的駐站專欄作家。
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